All about improvement

想自己一個練波又唔知練咩好？去到球埸又怕尷尬？ 其實一個人練波先係最有效提升自己技巧的方法，無論運球、投籃或防守，獨自一人的時候先可以清楚地見到自己的弱點。個人訓練的目的在於強化弱點及增強強項，又或者專攻某項技術。無論如何，個人訓練能夠全方位提升你的技巧，充滿彈性及高效率。以下是我多年一人訓練的經驗總結出來的獨家訓練菜單，無論新手或進階都適用。

Dribbling 運球

相比起原地運球，動態的運球更加貼合真實的比賽。除了一般對着雪糕筒運球，讓自己動起來，更能增強對籃球移動軌跡的掌控力和結合能力。只需一塊空地，便能開始以下的訓練。

1. 單手低運球+移動低v字運球

2. 移動體前變向crossover（小幅度）

3.移動體前變向crossover（大幅度）

4. 連續跨下+移動轉跨跨下between

5. 背後急停behind

6. 前繞背後behind

7. Between+crossover

8.Between+behind+crossover

9.雙手運球

10.全埸推進變速運球

練習運球時，請確保眼睛向前望，盡量不要看着地板，才能在比賽時觀察隊友和防守者的情況👀

Shooting投籃

個人訓練時，盡量讓自己在不同情況下大量地出手，形成肌肉記憶。無論catch&shoot或運球投籃，都要確保自己的出手姿勢及速度。訓練時盡量讓出手最貼合比賽的模式，才能提升你在真正比賽的準成度。

在每一次訓練開始前，推介在籃底或與籃框距離較近的地方下進行投籃，確立及鞏固自己的出手姿勢。投進20球後才開始訓練⛹🏻‍♀️

1.中距離catch&shoot

2.中距離急停跳投

3.中距離繞掩護後出手

4. 三分catch&shoot

5.移動後三分出手

7.一分鐘三分自投自搶

8. 罰球

每次投籃訓練前，請記得為自己立下目標命中數🎯，切記不要漫無目的地投籃‼️如有需要改善投籃姿勢，可以用攝錄機或手機記錄下自己的投籃訓練，慢動作回放自己的出手，看看自己的發力姿勢及不流暢的地方在哪裏 。

Defence防守

「進攻贏得比賽；防守贏得總冠軍」防守相比進攻是更加重要的，也是教練所看，因此防守訓練不可缺少。想成為防守大鎖，除了必要的體能，也需要熟練地運用不同的防守技巧及出色的腳步移動。

1.敏捷梯訓練（開合跳、單雙跳飛機、Ali Shuffle、Carioca、InInOutOut、Ickey……)

2.慢滑步+滑步（全場）

3. 轉跨倒退

4. 側滑步

5. 上步

6. 交叉步

7.滑步+交叉步+滑步

8.交叉步+側身跑

9. 自定腳步組合

無論有球或無球防守，防守時，切記緊盯進攻人的胯步。同時記得根據對手運球軌跡，判斷落球方向，繼以抄截。

新年快到了，看完這篇筆記還不趕快去訓練🫵🏻。祝大家新一年球技進步神速㊗️記得訂閱本網頁以獲取更多關於個人成長的資訊ALL ABOUT IMPROVEMENT ✨✨